|
Стройное тело, красивая фигура.
| |
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 22:08 | Сообщение # 51 |
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| ParaNoir, высуши феном волосы. Ты же не сразу из бассейна на улицу выходишь. Пока оденешься, и остынешь, в хорошем смысле слова
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 22:09 | Сообщение # 52 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Крепатура (боль в мышцах) появляется на след. день
То, что у тебя болят ноги это естественно, ты же их нагрузила. Но эта не та боль, это усталость, а крепатура будет завтра. Будешь чувствовать, в первую очередь, там где меньше жировой части и больше мышечной. Т.е. естественно ноги. Попу тоже почувтвуешь, главное не бросать, а войти в ритм и постоянно заниматься.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| tornado | Дата: Вторник, 09.02.2010, 23:44 | Сообщение # 53 |
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 159
| Ой как интересно!!!!!! Я с ребетенком, ей скоро год (01.03.10 год) ,за пол-года ,т.е. как перестала кормить сбросила всего 2-2,5 кг, что для своей фигуры практически незримо (по идее, весила 70), но все знакомые и я в т.ч. увидели, как все подтянулось и село куда надо!!! Много чего еще осталось нехорошего, например, "уши"... Выпады в бок (спасибо Marikol), очень тяжело мне дались (есть, над чем работать!), а вот подъем-спуск по лестнице, тем более с нагрузкой и наклоны!!!! ВЕЩЬ! Честно, специально за эти пол-года ничего не делала. Материнство!!!
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Среда, 10.02.2010, 00:05 | Сообщение # 54 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| tornado, Какой рост?
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Mizuki | Дата: Среда, 10.02.2010, 09:57 | Сообщение # 55 |
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 408
Награды: 4
Репутация: 525
Musk Ravager
| Спасибо. буду работать  Гантельки есть, маленькие, сериенькие, плюшевые, по кг. Пробовала приседать правильно, пока не получается 
Все лгут (с)
|
|
|
|
|
| IriskA | Дата: Среда, 10.02.2010, 18:37 | Сообщение # 56 |
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 44
Награды: 0
Prada L`Eau Ambree
| Девчонки, посоветуйте эффективные упражнения чтоб убрать животик, а то я пресс качаю, но живот всё-равно пухленький 
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Среда, 10.02.2010, 21:51 | Сообщение # 57 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Quote (Mizuki) Гантельки есть, маленькие, сериенькие, плюшевые, по кг.
Я поняла, это лучше, чем розовые и пушистые. Quote (Mizuki) Пробовала приседать правильно, пока не получается
Когда приседаешь уводи таз назад. Это если ты выполняешь обычные приседания.
Поставь сзади невысокий стул, и когда присаживаешься, старайся слегка коснуться поверхности стула. Это такое же движение, как когда ты садишься на стул, ты попу отставляешь назад, чтобы сесть. Главное, чтобы колени не выступали за носки, когда ты присела. Потому-что, будешь нагружать колено и голень. А тебе нужно проработать верх.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Среда, 10.02.2010, 21:59 | Сообщение # 58 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Quote (IriskA) Девчонки, посоветуйте эффективные упражнения чтоб убрать животик, а то я пресс качаю, но живот всё-равно пухленький
Когда качаешь пресс, ты укрепляешь мышцы живота. Но это не убирает жирок, или как ты говоришь пухленький животик.
Только диета (правильный рацион) (но не голодовка и не полуголодный образ жизни) поможет убрать лишнее с этой зоны.
Нужно уменьшить к-во углеводов. И постараться все продукты с большим содержанием углеводов употреблять в первой половине дня.
И второе, увеличить расход ккалл, за счет движения.
Больше движения и меньше углеводов!
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Среда, 10.02.2010, 22:01 | Сообщение # 59 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Как сегдня, выполняла упражнения? Как самочувствие?
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Среда, 10.02.2010, 22:03 | Сообщение # 60 |
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| сегодня успела мало . только утром выпады.
болят мышцы только впереди на ногах
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Четверг, 11.02.2010, 01:09 | Сообщение # 61 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Если у тебя дома есть большое зеркало, смотри в него когда выполняешь упражнение, чтобы контролировать технику выполнения упражнения.
Угол в колене 90 град. Если больше болят передние мышы, похоже, что ты когда делаешь выпад, сильно заваливаешься вперед. Делай широкий шаг. Чем шире шаг, тем правильней получится.
Посмотри на картинку выше. Если мышцы болят это хорошо, это уже начался процес!
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| tornado | Дата: Четверг, 11.02.2010, 11:09 | Сообщение # 62 |
|
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 159
| Quote (Marikol) tornado, Какой рост?
Простите, потерялась, рост 160 с копейками... |
|
|
|
|
| Ника | Дата: Четверг, 11.02.2010, 12:37 | Сообщение # 63 |
Модераторы, Offline
Сообщений: 1646
| Марина, а какими упражнениями можно поддерживать форму коленей?
И пусть весь мир подождёт...
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Четверг, 11.02.2010, 20:08 | Сообщение # 64 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Ника, Что ты имеешь в виду? Или ты стебешься?
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Ника | Дата: Четверг, 11.02.2010, 20:20 | Сообщение # 65 |
|
Модераторы, Offline
Сообщений: 1646
| Marikol, я на полном серьезе. Со временем коленная чашечка начинает заплывать жиром, вот я и спрашиваю, может есть специальные упражнения или достаточно тех, о которых ты Юле рассказывала?
И пусть весь мир подождёт...
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Четверг, 11.02.2010, 20:23 | Сообщение # 66 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Чот тебя не видно в этом разделе 
Я очень приставучая. нам с тобой нужен результат. Сегодня в фитне-клубе, когда занималась на беговой дорожке, вспомнила про тебя.
Мне нужно было сегодня увеличить кардионагрузку, поэтому я 30 мин. на беговой дорожке шла в гору в быстром темпе. Установила на тренажере угол 7 град. и вперед. Иногда переходя на легкий бег, потом опять на шаг.
Нудно конечно, но шо делать.
Так вот, когда я закончила эту часть тренировки, я почувствовала приличную усталость в мышцах, а именно, задняя поверхность бедра и ягодиц.
И тут я вспомнила про тебя. Кроме упражнений, о которых мы говорили выше, ты можешь 2 раза в неделю проводить такие занятия. Я не была у в Севастополе, но думаю что улицы, которые идут у вас в гору точно найдутся.
Выбери себе маршрут, и вперед!
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Четверг, 11.02.2010, 20:28 | Сообщение # 67 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Ника, Можно немного подкорректировать, за счет упражнений для ног. Приседания, выпады, легкий бег, быстрая ходьба.
Слышала, что прибегают к пластическим коррекциям. Банально шприцом откачивают жир. Но я за тренировки.
Сколько нужно заниматься, чтобы исправить эту проблему, сказать тебе точно не могу.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Ника | Дата: Четверг, 11.02.2010, 20:29 | Сообщение # 68 |
|
Модераторы, Offline
Сообщений: 1646
| Сегодня я тоже поддалась всеобщему ажиотажу и решила не отставать от вас. Короче, после всей серии "выпадов" у меня до сих пор мышцы [/u]задницы[u] ой, простите - ягодиц и бедер в таком тонусе, что куда браться тому орбитреку. 
И пусть весь мир подождёт...
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Четверг, 11.02.2010, 20:39 | Сообщение # 69 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| Видимо. я не те мышцы напрягаю болят икры и ахилл, но попа...и не чувствую
улицы всякие есть. От моего дома идет улочка прямо в гору, градусов 20
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Четверг, 11.02.2010, 20:45 | Сообщение # 70 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Ника, Умница! 
Если будешь постоянно заниматься, буду дарить награды. Девочки! Хочу вам выразить благодарность, за активность в этой теме и ваши вопросы. Отвечая на ваши вопросы, я в первую очередь держу в тонусе себя. Потому что, многие истины которые я знаю как свои 5 пальцев, немного забываются и я тоже даю себе слабинку.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Четверг, 11.02.2010, 20:46 | Сообщение # 71 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Длина улицы?
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Четверг, 11.02.2010, 20:48 | Сообщение # 72 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| в горку метров 100 подъем и ещё по прямой 200, только когда я по ней иду, только мышцы выше колена напрягаются.Что-то у меня не так с ногами 
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Четверг, 11.02.2010, 22:57 | Сообщение # 73 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Ищи горку 1 км. Или можно 500 м, 2 раза пройдешь вверх
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Ника | Дата: Пятница, 12.02.2010, 16:53 | Сообщение # 74 |
|
Модераторы, Offline
Сообщений: 1646
| Какая у меня сегодня крепатура!!! Сначала вся задница болела, как буд-то меня хорошо отшлепали доской, а где-то после обеда и на ногах мышцы стали побаливать. А как хорошо все начиналось
И пусть весь мир подождёт...
|
|
|
|
|
| Lkmka | Дата: Пятница, 12.02.2010, 18:14 | Сообщение # 75 |
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 59
| У меня тож проблема с коленями... У меня вообще, не красивыя форма коленки ( такая большая.... ) и щиколотка широкая... Ну да ладно, уже смирилась, что это не исправить. Дорогая Marikol  и девченки, у меня вопрос по другому поводу... Раньше занималась танцами.давно это было..а сейчас, после долгих лет ленивого времяпрепровождения перед компом, решила "привести себя в порядок". В прошлом году ( был более- менее свободный месяц ноябрь) купила себе безлим абонимент ближайшего спорт клуба. Ну и канешна, старалась ходить, куда могла и куда успевала.. Потом нагрянула сессия, работа - заниматся ничем не успевала.
Вопрос вот в чем- как оптимальнее сейчас начать заниматься? Варианты- каждое рабочее утро- фитнес в клубе + вечером разнообразие- йога, восточные танцы, степ и др.- каждый день с пн по пт, выходные - выходные)) ( или лучше и в выходные заниматься? )
Или все таки 3-4 раза в неделю?
Или только по утрам\вечерам
Или фитнес + например, бассейн ( не очень хочеться хлора)
Как оптимальней привести фигуру в порядок к лету???
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Пятница, 12.02.2010, 18:14 | Сообщение # 76 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Ника, Это очень хорошо, что крепатура. Ты нагрузила мышцы, выделилась молочная кислота. Помогает горячая ванна или сауна.
А ты что, больше не будешь заниматься ?
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Ника | Дата: Пятница, 12.02.2010, 18:32 | Сообщение # 77 |
|
Модераторы, Offline
Сообщений: 1646
| Marikol, конечно буду! Времени эти упражнения занимают немного, а результат - посмотрим, но у меня еще никогда не было крепатуры на заднице Мне понравилось.
И пусть весь мир подождёт...
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Пятница, 12.02.2010, 18:42 | Сообщение # 78 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| Quote (Marikol) Ищи горку 1 км. Или можно 500 м, 2 раза пройдешь вверх
тогда надо ехать на Фиолент--там около 800 степенек, пока к морю спустишься, а вот обратно...
Сообщение отредактировал yuliko - Пятница, 12.02.2010, 18:49 |
|
|
|
|
| Ника | Дата: Пятница, 12.02.2010, 18:43 | Сообщение # 79 |
|
Модераторы, Offline
Сообщений: 1646
| yuliko, зачем ехать - ты лучше пешком
И пусть весь мир подождёт...
Сообщение отредактировал Ника - Пятница, 12.02.2010, 18:44 |
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Пятница, 12.02.2010, 18:44 | Сообщение # 80 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| Quote (Ника) меня еще никогда не было крепатуры на заднице
ав у меня была. когда я теннисом занималась А теперь попа в 2 раза больше выросла как бросила |
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Пятница, 12.02.2010, 18:44 | Сообщение # 81 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Ступеньки это еще лучше, как степовый тренажер, причем совершенно бесплатно.
А горок в Севастополе нет?
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Пятница, 12.02.2010, 18:49 | Сообщение # 82 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Ника, Ника 3 раза внеделю! И результат увидишь через месяц!
Самое интересное, что те кто не занимались и начинают хоть что-то делать (фитнес, аэробика, бег, плавание, упражнения дома) результат через 1-2 месяца заметнее, чем те кто постоянно занимаются. Тело очень быстро поддается тренировке. а когда все время занимаешься надо все больше и больше его грузить.
Как пресс. Новичек сделал 20 скручиваний и уже чувчствует болиь мышце. А тренированному нужно 100 повторений выполнить, чтобы почувствовать усталость в мышцах пресса.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Пятница, 12.02.2010, 18:49 | Сообщение # 83 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| есть горки! На них весь город расположен--Красная горка, Центральная горка и т. д.
Сообщение отредактировал yuliko - Пятница, 12.02.2010, 18:50 |
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Пятница, 12.02.2010, 18:50 | Сообщение # 84 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Ну так, видишь, у тебя даже город за тебя! Весь в горках.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Пятница, 12.02.2010, 19:01 | Сообщение # 85 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| вот такие 800 ступенек, а вот отсюда туда нужно спуститься на Яшмовый пляж:lol:
|
|
|
|
|
| Ника | Дата: Пятница, 12.02.2010, 19:12 | Сообщение # 86 |
|
Модераторы, Offline
Сообщений: 1646
| yuliko, давай на Яшмовый пляж, яшмы нам с Маринкой найдешь.
И пусть весь мир подождёт...
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Пятница, 12.02.2010, 19:15 | Сообщение # 87 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| всю яшму за эти годы выбрала.  надо летом ещё поискать
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Пятница, 12.02.2010, 19:17 | Сообщение # 88 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Красиво так.
Хочу в Севастополь. Я не была у вас.
Планируем весной съездить.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Пятница, 12.02.2010, 19:19 | Сообщение # 89 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| лучше летом-МОРЕЕЕЕ
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Пятница, 12.02.2010, 19:40 | Сообщение # 90 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Я летом не люблю в Крыму. Я люблю сентябрь, вторая половина.
А весной еше не была.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Пятница, 12.02.2010, 19:41 | Сообщение # 91 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, У тебя не только ступеньки, у тебя еще и море, плавай и занимайся фигурой, а ты не ценишь
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Пятница, 12.02.2010, 20:10 | Сообщение # 92 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| Ценю! Но сейчас как-то холодновато плавать-то
|
|
|
|
|
| Ника | Дата: Пятница, 12.02.2010, 20:56 | Сообщение # 93 |
|
Модераторы, Offline
Сообщений: 1646
| My WebPageДевчонки! Смотрим и срочно ЗАНИМАТЬСЯ!!!!
И пусть весь мир подождёт...
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Суббота, 13.02.2010, 22:29 | Сообщение # 94 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Ника, Ты свой Лобадой всех пужанула з темки
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Ника | Дата: Воскресенье, 14.02.2010, 11:56 | Сообщение # 95 |
|
Модераторы, Offline
Сообщений: 1646
| Marikol, да ладно, сейчас заманим. Я вот каждый день занимаюсь. Мышцы практически постоянно в тонусе и уже визуально подтянулись. Так что дерзайте девченки, ведь скоро лето 
И пусть весь мир подождёт...
|
|
|
|
|
| tornado | Дата: Воскресенье, 14.02.2010, 12:37 | Сообщение # 96 |
|
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 159
| Привет всем неравнодушным к своим прелестям! Marikol, а через какой период времени должны начать появляться результаты?
|
|
|
|
|
| Nova | Дата: Воскресенье, 14.02.2010, 12:46 | Сообщение # 97 |
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 316
| Marikol, проконсультируй, плиз: вчера меня осенила идея начать подтягивать фигуру к лету. Поделала штук по 8-10 выпадов каждой ногой сперва вперёд, потом в сторону (как тут показано было на первых страницах), потом медленные подъёмы тоже где-то по 8-10 раз каждой ногой вперёд, в стороны, назад. Всё закончилось одним подходом.  (Устала) Сегодня немного потягивает мышцы, прямо на попе, такое впечатление, что сажусь на синячки. Это значит, правильная у меня техника? Я тогда может на 2 подхода решусь...
|
|
|
|
|
| Ника | Дата: Воскресенье, 14.02.2010, 12:57 | Сообщение # 98 |
|
Модераторы, Offline
Сообщений: 1646
| Nova, все правильно. Если крепатура на ягодичных мышцах, значит ты именно эти мышцы и задействовала. Как говорит Марикол "процесс пошел". У меня вообще первый день было такое впечатление, что у меня не попа, а орех какой то (такое было напряжение в этих мышцах)
И пусть весь мир подождёт...
|
|
|
|
|
| Nova | Дата: Воскресенье, 14.02.2010, 13:41 | Сообщение # 99 |
|
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 316
| О-о, тогда надо наращивать темпы!!  
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Воскресенье, 14.02.2010, 13:56 | Сообщение # 100 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| tornado, результат будет уже через месяц, при постоянных занятиях и соблюдении правильного рациона питания. Если заниматься и наворачивать на ночь еду, то результата не будет.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
|
