|
Стройное тело, красивая фигура.
| |
| Marikol | Дата: Суббота, 06.02.2010, 22:46 | Сообщение # 1 |
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| В этой теме мы спрашиваем, обсуждаем, советуем как обрести фигуру своей мечты и
сделать свое тело еще красивее.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Суббота, 06.02.2010, 23:00 | Сообщение # 2 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Я более 10 лет занимаюсь фитнесом. За это время накопила свой огромный опыт. Перепробовала множество различных методик и систем тренировок. С удовольствием поделюсь своим знаниями с новичками и с теми кто уже пробовал заниматься, но не смог найти ответ на главный вопрос - как сделать свое толо красивым.
Приглашаю других девочек, ведущих здоровый образ жизни тоже поделиться своим опытом и знаниями.
P.S. Вела в глянцевом журнале рубрику Фитнес более 6 лет  
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Ника | Дата: Суббота, 06.02.2010, 23:04 | Сообщение # 3 |
Модераторы, Offline
Сообщений: 1646
| Marikol, у меня дома стоит орбитрек. Скажи, от него толк вообще есть? Или бесполезная вещь.
И пусть весь мир подождёт...
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Суббота, 06.02.2010, 23:16 | Сообщение # 4 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Если он просто стоит, то конечно толка нет.  Орбитрек это тренажер предназначен для аэробных нагрузок. В спортивных залах такие тренажеры используют для разогрева перед тренировкой.
Если нужно сбросить лишний вес, то этот тренажер тебе поможет. Но при условии постоянных занятий, достаточной интенсивности, по 30-40 минут не менее 3-х раз в неделю.
Но если мы говорим о укреплении и подтяжке мышц (ног, ягодиц, рук и пр.), и формировании подтянутого стройного тела, то необходимо заниматься силовым тренингом (работа с весом).
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Ника | Дата: Суббота, 06.02.2010, 23:21 | Сообщение # 5 |
|
Модераторы, Offline
Сообщений: 1646
| Ясно. Это ж какую силу воли нужно, что бы 30-40 минут на нем бегать? Я только от одной этой мысли уже худею. Я на нем даже 10 мин не выдерживаю 
И пусть весь мир подождёт...
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Суббота, 06.02.2010, 23:32 | Сообщение # 6 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Ника, Нужно себя пересиливать, чтобы мышцы держать в тонусе. Со времени мышцы теряют упругость, и если не заниматься, то можно оставаться худым, но не подтянутым.
Очень большое заблуждение, что если мы мало едим мы будем стройны и подтянуты. Стройны да, и то в одежде, но подтянуты, к сожалению, нет.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Arkadiya | Дата: Воскресенье, 07.02.2010, 00:03 | Сообщение # 7 |
Друзья, Offline
Сообщений: 55
| А мне фитнес после травмы спины в автомобильной аварии не подходит
Занималась калланетикой и пилатесом, а потом совсем обленилась и только изредка в бассейн хожу
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Воскресенье, 07.02.2010, 00:51 | Сообщение # 8 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Калланетика, пилатес и бассейн - это тоже фитнес. Сама занимаешся или кудато ходишь?
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Arkadiya | Дата: Воскресенье, 07.02.2010, 00:59 | Сообщение # 9 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 55
| Ну более "ленивый" вариант. Не, занималась в зале, но потом совсем обленилась 
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Воскресенье, 07.02.2010, 14:44 | Сообщение # 10 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Arkadiya, Сейчас никуда не ходишь?
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Arkadiya | Дата: Воскресенье, 07.02.2010, 15:59 | Сообщение # 11 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 55
| не-а  (летом на море  )
|
|
|
|
|
| ParaNoir | Дата: Воскресенье, 07.02.2010, 16:43 | Сообщение # 12 |
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 24
| А насколько эффективна аква-аэробика? Недавно возле работы открылся бассейн, вот думаю сходить, как потеплеет.
|
|
|
|
|
| HELGA | Дата: Воскресенье, 07.02.2010, 17:13 | Сообщение # 13 |
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 462
Награды: 3
Репутация: 354
CHANEL BEL RESPIRO
| а что вы, Marikol, скажите о йоге?
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Воскресенье, 07.02.2010, 19:06 | Сообщение # 14 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| ParaNoir, Эффективно любое движение!
Аквааэробика - очень хороший выбор. Во время тренировок, в воде, задействованы все мышцы. Нет нагрузки на позвоночник. Вода в бассейнах 23-24 град., что способствует дополнительному расходу каллорий. За один час интенсивных занятий в воде (плаванье, аква) женщина весом 65 кг тратит около 500 ккал.
Нужно понимать что 1-2 тренировки эффекта не дадут. Заниматься надо постянно.
ParaNoir, А зачем ждать потепления? Бассейн закрытый?
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Воскресенье, 07.02.2010, 19:08 | Сообщение # 15 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| HELGA, Напишу чуть позже, в гостях, и мне неудобно долго отсутствовать.
HELGA, Я так понимаю, что вопрос о занятиях йогой, а не про йогу вообще 
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Понедельник, 08.02.2010, 01:48 | Сообщение # 16 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| Марина. посоветуй несколько ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений для " галифе" и ягодиц 
|
|
|
|
|
| Bead | Дата: Понедельник, 08.02.2010, 12:50 | Сообщение # 17 |
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 137
| Я вже кілька років регулярно роблю якісь фізичні вправи. Спочатку займалась боді-флексом, але через 1,5 роки набридло та й захотілось збільшити навантаження. Потім я близько року віддавала данину каланетиці, а зараз перейшла на пілатес. Дуже подобається! Все роблю вдома в компанії з відеозаписами.
А моя мама вже майже 3 роки робить вправи боді-флексу. І як їй не набридає? Але вона дуже схудла, м'язи підтягнулись. І, звичайно всі подруги їй заздрять з цього приводу.
|
|
|
|
|
| Мелания | Дата: Понедельник, 08.02.2010, 16:09 | Сообщение # 18 |
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 573
| Марикол, Я присоединяюсь к Юлико + меня интересуют упражнения для рук( похудеть и подкачать)
Стучите- и Вам откроют.
|
|
|
|
|
| Ксющка | Дата: Понедельник, 08.02.2010, 20:19 | Сообщение # 19 |
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 103
| Мариш, у меня такой вопросик
Как убрать бочка?
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Понедельник, 08.02.2010, 21:41 | Сообщение # 20 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| Девочки! По просьбе Ники ,в назидание вывешиваю картину Люсьена Фрейда "Спящая социальная работница".Эта картина куплена Абрамовичем на аукционе Сотбис за 33, 6 миллионов $
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Понедельник, 08.02.2010, 23:50 | Сообщение # 21 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Предлагаю копию картины водрузить на дверь холодильника
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Понедельник, 08.02.2010, 23:54 | Сообщение # 22 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| скорее, на экран монитора
|
|
|
|
|
| Arkadiya | Дата: Вторник, 09.02.2010, 00:14 | Сообщение # 23 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 55
| Если б мне муж такое домой приволок даже за 10 рублей - убила бы
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 00:24 | Сообщение # 24 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| По поводу бочков, галифе и прочих пакостей...
Подход должен быть комплексный. Упражнения будут абсолютно не эффективны, если при этом в вашей жизни минимум движения и неправильное питание.
Поэтому
1. Пересмотреть свой рацион питания.Уменьшить к-во углеводов, увеличить к-во белковой пищи, после 7 вечера мы не едим. Едим часто, но небольшими порциями. В идеале 5-6 приемов пищи. Подробней что и когда мы едим в теме Здоровое питание. Все вопросы туда.
2. Больше движения. Не пользуемся лифтом. Стараемся больше ходить пешком, несколько остановок можно не подъехать на общественном транспорте, а пройти пешком.
3. Что касается непосредственно упражнений,
Для проблемных зон лучше всего выполнять различные выпады ногой вперед, назад и в сторону.
Например 10-15 глубоких выпадов правой ногой вперед, потом тоже самое левой ногой.
Потом 10-15 раз - выпады назад правой, потом левой.
Потом в стороны, в право, в лево.
Это все один сет.
Таких сетов долно быть хотя бы 3-4.
Выполнять такой комплекс для ног и ягодиц 3-4 раза в неделю.
выпады ногами - это лучшие упражнения для укрепления ног и ягодиц. Ничего лучше, на сегодня, не придумали. Через месяц можно выполнять выпады с гантелями или миништангой.
Перед такой мини-тренировкой обязательно нужна небольшая разминка, для разогрева мышц. Подойдет все, что угодно. Легкая пробежка, любой кардиотренаж., прыжки на скакалке, танцевальные движения.
После тренировки нужно обязательно выполнить разтяжку.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Вторник, 09.02.2010, 00:27 | Сообщение # 25 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| Марин--выпады вперед--ясно , а как назад???вбок??
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 00:35 | Сообщение # 26 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Мелания, Самые простые и очень эффективные упражнения для рук - отжимания.
Задействутся мышцы груди и рук (бицепс и трицепс).
Отжиминие от пола с колен. Это более простой способ, легче, чем классические отжиимания. Такой упрощенный способ отжимания лучше выполнить большее к-во раз. Это эффективней.
Отжимания с различной постановкой рук. Руки ставим широко (шире плеч), тогда больше работают мышцы груди и бицепс (передняя поверх.рук). Руки ставим чуть шире плечь и локти, при выполнении отжим., уходят назад, тогда подключается трицепс.
Для задней поверхности рук (трицепс) хорошо выполнять обратные отжимания. Для этого можем использовать стол или стул. Девочки! если сложно или непонятно я объясняю, пишите мне.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 00:40 | Сообщение # 27 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Делаешь большой шаг назад и опускаешься в выпад. вернулась в исх. пол. Опять этой ногой большой шаг назад и опять вернулась.
Тоже самое в сторону.
Делаешь широкий шаг и присаживаешься. Ягодицы при этом уводишб назад. Вроде сзади маленький стульчик и ты хочешь на него сесть. Вернулась в исхю полож.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 00:42 | Сообщение # 28 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Первые тренировки, ты должна понять технику выполнения упражнения, поэтому делаешь не быстро. Потом когда для тебя эти движения будут привычные, начинаешь выполнять в более быстром темпе.
Главное делать это постоянно!
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Вторник, 09.02.2010, 00:42 | Сообщение # 29 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| а махи назад под 45 градусов не?
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 00:46 | Сообщение # 30 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Еще очень хорошо выполнять (только побольше места надо) широкий шаг правой ногой и опустилась в выпад (присела ), следующий шаг левой ногой и опустилась в выпад. У тебя происходит движение вперед большими шагами.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Вторник, 09.02.2010, 00:50 | Сообщение # 31 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| Ой,Marikol, спасибо ! Завтра начну уродоваться Бедные соседи внизу
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 00:50 | Сообщение # 32 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Quote (yuliko) а махи назад под 45 градусов не? Махи - это из прошлой жизни. Можно выполнять подьем ноги назади чуть в сторону, в небыстром темпе, не очень высоко (30 град. макс), при этом напрягая ягодицу. Нога на которой стоишь чуть присогнута, чтобы не напрягать колено.
Но выпады лучше.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 00:56 | Сообщение # 33 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Можешь добавить неглубокие приседание.
Ноги поставить чуть шире плечь. Носки "смотрят" вперед. Выполняешь приседания, неглубоко, при приседании ягодицы отводишь назад. Поставь сзади невысокий стул и уводя таз назад слегка касаяйся поверхности стула и потом вверх. 15-20 приседаний. Одых 1 мин. и опять. При приседании угол в колене 90 град. Это обязательно. При приседании, у тебя колени не должны выступать за носки.
Поняла?
Когда ты укрепляешь такими упражнениями мышцы ягодиц и ног, у тебя "попа поднимаеся вверх", и уши уходят. А попа красиво торчит назад. Короче, все что свисает сбоку уходит наверх и назад, в попу
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 00:59 | Сообщение # 34 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Еще один совет!
Чтобы был виден эффект от занятий.
Проведи измерения в см: талия, бедра в верхней части, бедра в нижней части (уши).
Запиши и спрячь.
Месяц занимаешься, не менее 3-х раз в неделю.
Через месяц повтори измерения и сравни результат. Поверь, ты будешь приятно удивлена. 
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Вторник, 09.02.2010, 00:59 | Сообщение # 35 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
|
Сообщение отредактировал yuliko - Вторник, 09.02.2010, 01:04 |
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 01:09 | Сообщение # 36 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, 
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 01:09 | Сообщение # 37 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Гантели можешь не брать Обрати внимание как ноги, колени, вот, что я имела ввиду когда говорила про угол в колене 90 град.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 01:10 | Сообщение # 38 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Опора - две твои ноги. Попа больше не станет. Она станет меньше, жир уйдет а мышцы подтянуться.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 01:13 | Сообщение # 39 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| 
А это выпады. Обрати внимание, что колено 90 град. и не выходит за носок
говорю про ногу, которая впереди
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 01:16 | Сообщение # 40 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
|
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 01:17 | Сообщение # 41 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| yuliko, Ты что, уже пошла заниматься?
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Вторник, 09.02.2010, 02:09 | Сообщение # 42 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| " Я записую...."
|
|
|
|
|
| Мелания | Дата: Вторник, 09.02.2010, 12:02 | Сообщение # 43 |
|
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 573
| Спасибо за совет. Когда няньчила ребенка- руки были одно загляденье, а сейчас . А поповоду приседаний- можно делать с гантелями 1,5 кг? А сколько приблизительно может уйти см за месяц на бедрах?
Стучите- и Вам откроют.
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 13:36 | Сообщение # 44 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Мелания,
Для начала лучше делать без гантелей. Освоих правильную технику, можно брать вес. Для начала можно и полтора кг, потом можно и больше.
При регулярных занятиях (не менее 3 раз в неделю), правильном рационе питание (или хотябы приближенном к правильному), увеличив движения (прогулки, пробежки, пешком по лестнице) можно убрать 3-4 см.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 13:38 | Сообщение # 45 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Бывает, что лишнего веса нет иои совсем немного и достаточно не уменьшить бедра а подтянуть мышцы и видоизменить форму бедер. Постепенно жировая ткань заменится на мышечную.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Mizuki | Дата: Вторник, 09.02.2010, 14:21 | Сообщение # 46 |
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 408
Награды: 4
Репутация: 525
Musk Ravager
| Спасибо, я тоже записываю. Для попы очень интересно. Я приседаю полностью и по ощущениям нагружается передняя часть ноги, которая до колена. Меня очень интересует, как укрепить грудь, в смысле, бюст. Может быть слегка приподнять
Все лгут (с)
|
|
|
|
|
| ParaNoir | Дата: Вторник, 09.02.2010, 17:12 | Сообщение # 47 |
|
Парфюманьяки, Offline
Сообщений: 24
| Quote (Marikol) ParaNoir, А зачем ждать потепления? Бассейн закрытый?
Бассейн закрытый, но с влажными волосами и разогретой после тренировок мне добираться домой на общественном транспорте около 45 минут, а на улице февраль. Не хотелось бы потом лечить последствия температурных перепадов. |
|
|
|
|
| yuliko | Дата: Вторник, 09.02.2010, 21:14 | Сообщение # 48 |
|
Друзья, Offline
Сообщений: 56
| Marikol, сделала сегодня упражнения.Болят ахиллы и выше колена."ТАМ" --глухо
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 21:39 | Сообщение # 49 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Mizuki, полностью приседать не стоит. Большая нагрузка на коленные суставы. А эффекта нет.
Я картинку выше поставила, как правильно делать.
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
| Marikol | Дата: Вторник, 09.02.2010, 22:03 | Сообщение # 50 |
|
Администраторы, Offline
Сообщений: 13428
| Quote (Mizuki) Меня очень интересует, как укрепить грудь, в смысле, бюст. Может быть слегка приподнять
Очень хорошо выполнять отжимание от пола, можно с колен. Я выше писала. Это очень эффективное упражнение, укрепляет мышцы груди и рук.
Разводка рук с гантелями лежа на спине. Вместо гантеллей можно взять бутылки с водой. Руки перед собой разводим в стороны. еще упражнение разводим вверх и вниз
 Хорошее упражнение Пулловер
Исходное положение - руки с гантелей перед собой. потом опускаешь за голову, как на фото. Если нет гантели, возьми бутылку 1.5 л
Это упражнение "приподымет грудь".
все что есть в наличии
мой канал в телеграмм: парфюмания
мой вайбер +380993270433
|
|
|
|
|
|
:lol: Это уже йога 
