Стройное тело, красивая фигура.

Только не надо в меня тапками Я совершенно серьезно интересуюсь :)))))))))))))))))))))

а по поводу "немного набрать вес"... есть такая тема :))) одна моя знакомая даже как-то сказала, что женщине в определенном возрасте приходится выбирать - или хорошо выглядеть, или худеть... и таки - да!
но у нас другая трабла... если б вес, который набираешь, шел куда надо, а не куда тропа протоптана... В грудь??? Ага! Щаз! Идет в бока, в галифе, в попу, а потом уже, -только потом!- во все остальные места стратегического назначения:) И глядишь, уже надо не с морщинками препираться за тапки, а разворачивать военные стяги для начала борьбы с лишним весом, аппетитно выглядывающем во все щели недавно приобретенного купальника

Добавлено (15.06.2010, 13:44)
---------------------------------------------
Naffa, знаю рецепт:зеленый чай, рыба и овощи. И не то что "выпирать",-при ВЗДОХЕ-выдохе мужа есть риск в з л е т е т ь .

а меня вот еще интересуют эффективные упражнения, для поднятия "попы". акромя махов назад есть еще хорошее?

Если вы ярый поклонник фитнеса, то рано или поздно столкнётесь с таким явлением, как перетренированность. Сразу возникает извечный вопрос русской классики: «что делать?» и «кто виноват?» Выбирайте один пункт или воспользуйтесь всеми рекомендациями – и избавляйтесь от перетренированности уже сегодня!

Нескучный тренинг
Надоели кардиотренировки? Подходите к беговой дорожке и хочется бежать без оглядки, но не по ней, а от неё. Мысль о велотренажёре нагоняет тоску? А на завтра запланирована тренировка на степпере и уже портится настроение? Тоска? Положительный ответ на любой из этих вопросов свидетельствует о том, что вы перетренировались. А когда наступает такой момент, легко можете потерять энтузиазм к занятию фитнесом, потому что его мотивация и удовольствие от тренировок просто исчезают.
А ответ прост: добавьте новизны! Попробуйте заниматься чем-то новым и организовать тренировки таким образом, чтобы сделать их более интересными. Тем более что все мы знаем о пользе кардиотренировок для нашего здоровья и для борьбы с лишними килограммами.

Меняйте пластинку
Закачайте новую музыку в свой CD-плеер, и вы сможете достаточно легко избавиться от перетренированности и заставить себя работать более усердно. Наденьте наушники и слушайте что хотите! А ведь на самом деле можно слушать всё, что повысит вам настроение и заставит двигаться более активно. Результаты исследований показывают, что музыка отлично мотивирует. А если не любите слушать музыку, скачайте из Интернета запись какой-нибудь передачи или электронную книгу. Этим можно убить сразу двух зайцев: будете повышать как физический, так и интеллектуальный уровень.

Меняйте тренажёр
Степпер, на котором вы привыкли заниматься, возможно, неплох, но если он вам уже достаточно надоел, пора переходить на другие тренажёры. Это может быть и беговая дорожка, и велотренажёр, и орбитрек. И это уже всё опробовали? Полагаете, что все орбитреки и велотренажёры одинаковы? Это не совсем так. По ощущениям тренировка на тренажёре одного производителя будет немного отличаться от тренировки на тренажёре другого. Самое главное, что вы должны помнить, что все кардиотренажёры тренируют самую важную мышцу в теле человека – сердце. А также занятия на кардиотренажёрах помогают увеличить расход калорий и сбросить лишний вес.

Меняйте себя
Есть ещё один проверенный способ избавления от перетренированности – осваивайте новые тренировки. Большинство фитнес-клубов предлагают групповые занятия в различных секциях. Ознакомьтесь с графиком проведения занятий, выберите абсолютно новую и незнакомую секцию и записывайтесь туда. А за компанию возьмите подругу – и полный вперёд!

Меняйте спортзал
Если вы страстный любитель групповых занятий и знаете все движения тренера наперёд – пора менять спортзал. Запишитесь в другую секцию, где будет другой тренер или вообще смените спортклуб. Можно также попробовать записаться на такой вид фитнеса, которым вы ещё никогда не занимались. Выбор на сегодня огромен – от пилатеса до йоги, от румбы до танца живота!

Меняйте место
Если вы завсегдатай спортзала и вас уже тошнит от одного упоминания этого слова – самое время всё изменить! Занимайтесь вне спортзала. Перенесите тренировки на улицу или создайте себе небольшой спортзал дома. Купите один-два новых DVD с тренировками, и это может здорово повысить мотивацию!

Меняйте интенсивность
Попробуйте тренироваться дольше, но с меньшей интенсивностью. Если вы обычно занимаетесь 10-20 минут с высокой интенсивностью, попробуйте увеличить продолжительность тренировки, но при этом снизить её интенсивность. Более продолжительная, но менее интенсивная тренировка не так вымотает вас и даст возможность по-настоящему насладиться процессом тренинга, а результат вы получите тот же. Выбирайте вид физической активности, который вам по душе (танцы, ходьба, туризм), и занимайтесь им в своё удовольствие! Пусть это будет вашим способом активного отдыха.

Большинство звезд почти ежедневно занимаются фитнесом и считают что это их почти профессиональная обязанность. Чтобы быть востребованными публикой, они должны держать себя в форме.

Секрет Гвинет Пэлтроу в разнообразии тренировок.

Для Гвинет комплексы упражнений специально составляет личный тренер Трейси Андерсон . Пелтроу начала заниматься йогой в 25 лет и тренировалась ежедневно. Также было время, когда она увлекалась пилатесом, не давая себе расслабляться, но таких результатов, как при занятиях с Трейси, ей не удавалось достичь никогда. Смысл тренировок Трейси Андерсон: упражнения должны быть разнообразными. Тогда вес будет уменьшаться, а тело – становиться стройным и подтянутым. «Каждый раз, когда вы делаете одно и то же упражнение, вы увеличиваете свои мышцы. Очень важно менять упражнения и воздействовать на мышцы по-разному», – говорит супер тренера. Трейси рекомендует чередовать бег и прыжки со скакалкой, танцы и велосипед, приседания и упражнения для мышц пресса.

Секрет от Мадонны – трудолюбие и терпние.

Ежедневно в расписании певицы – более трех часов серьезных, тяжелых физических нагрузок. Певица каждый день тренируется так, будто готовится к выходу не на сцену, а к олимпийскому марафону.
Мадонна просыпается рано утром и начинает свой день с сеанса йоги. Попдива занимается Аштанга-йогой.
Для справки: Аштанга практикуется преимущественно как серия переходов из позы в позу, причём позы в аштанге отличаются большей сложностью, чем в других разновидностях йоги. В целом это вид йоги, в основе которого - быстрые движения. Практикующие должны переходить из позы в позу в быстром темпе.
После завтрака занятия продолжаются: Мадонна отправляется в пилатес-студию.
Спустя некоторое время после легкого ланча – продолжение тренировок. Это может быть пробежка, велосипедная прогулка, занятие по карате, плавание, упражнения в тренажерном зале, аэробика с Трейси Андерсон, который, как мы уже знаем, тренирует Гвинет.

Секрет Дженнифер Лопес – танцы и восточные единоборства

Танцы для нее - лучшая аэробика. А еще она тренируется на велотренажере и подолгу пропадает в тренажерном зале занимаясь силовыми тренировкими. Так же Дженифер много уделяет времени восточным боевым искусствам и считает, что с их помощью прекрасно прорабатываются мышцы рук, ног и живота. А еще Лопес ежедневно по 30 минут занимается на тренажере-степпере, который хорошо укрепляет мышцы ягодиц.

Секрет Сары Джесики Паркер – персональный тренер и йога.

Чтобы сохранять физическую форму, Сара Джессика занимается фитнесом ежедневно. Дважды в неделю ходит на занятия йогой, а также делает упражнения с гимнастическими кольцами. Она не любит скучных упражнений, похожих друг на друга, итак же предпочитает разнообразие.
У Паркер стройная фигура, но говоря о форме, актриса категорична: женщины не должны воспринимать кинообразы как эталон. Важно быть здоровой, а не стараться влезть в одежду нулевого размера. Свой секрет актриса не скрывает: персональный тренер и йога. Сара Джесика считает, что когда ты молод тебе не требуется серьезных физических нагрузок, но когда тебе уже за 40, приходится делать что-то регулярно, чтобы не потерять привлекательный внешний вид.

да, но всё равно такая информация о селебритис - это больше их пиар чем правда...

По поводу уменьшения веса,

за 30 минут достаточно интенсивных занятий на орбитреке можно потратить около +-300 ккал. Это примерно, из расчета, что вы при росте 170 см весите 58-60 кг. Если занимать в среднем темпе, то естественно меньше 220-250 ккал.
Предположим, вы интенсивно занимаетесь 3 раза в неделю, и таким образом вы расходуете 900 ккал.
Скушать эти 900 ккал достаточно легко. Таблицу калорийности продуктов найти не сложно. Так что расписывать нет смысла.
Самый простой пример, это 2 сникерса или 2 небольшие плитки шоколада или 3 пирожных или и т.д. = около 900 ккал.
Если вы не изменяли рацион питания, и потребляете ровно столько сколько и раньше, то вы должны худеть на 900 ккал в неделю или если очень грубо это примерно 100 гр в неделю или 400 гр в мес. Если вы немного переели (не более 900ккал), вы не поправитесь - у вас же есть запас - 900 ккал!
Ну и т.д.,

Снижение веса происходит при увеличении расхода ккал (движение) или при уменьшении потребления ккал (рацион). Ничего нового еще не придумали.

п.с. массажи делаю регулярно - да объемы спадают при необходимости, но о тонусе тела сказать нечего, так что сначала таки нужно тренировать силу воли!))

кстати о коленях - это вопрос с косметологу и мезотерапии.

какие есть упражнения для щиколоток? Не толстые, но нравится, когда такие жилистые и впадинки за косточками явно видно. Такое можно?))